Как научиться осознанным снам? Освоение техники осознанного сна. Как научиться осознанным сновидениям Как быстро научиться осознанным сновидениям

Практика осознанных сновидений не самая сложная среди техник саморазвития, поскольку оказаться в осознанном сновидении (ОС) относительно несложно. Даже новичок может добиться успешного выхода за несколько попыток. Более того, многие люди переживают это состояние без каких-либо специальных тренировок, случайно. Однако чтобы извлекать из него максимальную пользу, требуется в совершенстве освоить технику управления сновидениями. Как научиться осознанным сновидениям?

Почему у одних получается научиться осознанным сновидениям за несколько дней, в то время как другие месяцами совершают неудачные попытки?
Главный секрет этой практики – концентрация внимания. Если практикующий терпит неудачи, то можно быть уверенным на 90%, что именно недостаток сосредоточенности является источником проблемы. Невозможно осознавать сновидение, если даже в бодрствующем состоянии человек ведет себя крайне рассеяно.

По этой причине все учения советуют заниматься медитациями и переходить на вегетарианство. А все восточные учения настаивают на том, чтобы человек осознавал каждую секунду своей жизни. От подобных практик ум становится более сосредоточенным, что позволяет вниманию свободно течь к нужному объекту.

Но все эти практики восточных учений нам не понадобятся. Будет достаточно один раз в день на протяжении 15 минут пытаться максимально сосредоточиться на любой точке.

Как войти в осознанное сновидение

Засыпая, необходимо научиться отслеживать своё состояние. Нужно поймать тот момент, когда сознание находится на грани между сном и бодрствованием. Это такая дремота, когда человек уже может видеть различные картины, но сон ещё не наступил. Такое состояние представляет собой «золотой инструмент» практикующего, в котором он может программировать своё сновидение, управлять им и получать прямые ответы от подсознания. В науке это называется тета-состоянием.

Попадая в него, нужно с полной осознанностью погружаться всё глубже в сон. В данном состоянии имеется некое затягивающее пространство (его сложно описать словами, но можно легко прочувствовать). И именно туда нужно направиться. И тогда начнутся сновидения, но сознание останется, и будет способно управлять происходящим. Также в эту затягивающую волну можно направиться со специальной установкой (например, каким именно должно быть сновидение). Туда можно задавать вопросы, и получать на них ответы в сновидении.

Некоторым людям удобней работать на пробуждении. В этом случае, как только вы поняли, что проснулись (не открывая глаз) – пытайтесь повторно погрузиться в сон, но теперь уже с отслеживанием внимания.

Указанный приём является самым прямым способом попытать в осознанное состояние. Многие используют бинауральные ритмы, специальные будильники и привычки, чтобы войти в осознанное сновидение. Все эти способы хороши для первых шагов в практике, но со временем от них стоит отойти и натренировать своё сознание входить в ОС в любое время по своему желанию. Тогда уже вам не понадобятся «костыли».

Как можно использовать осознанные сновидения

В практиках саморазвития осознанные сновидения являются одним из лучших способов самогипноза. В этом состоянии можно внедрять себе определённые установки и убеждения. Подсознание их примет. Таким образом, его можно перепрограммировать.

Некоторые используют это состояние для обучения. Практикуя определённые действия в ОС, в жизни они начнут получаться гораздо лучше, так как подсознание будет накапливать определённый опыт. Но это возможно лишь при высоком уровне контроля (осознанности), так как у новичков сновидения часто просто «расплываются», или являются осознанными лишь некоторое время.

В эзотерических и восточных учениях осознанные сновидения используются как способ ментального путешествия разума по мирам. В этом состоянии действительно можно отправиться в любую точку вселенной, и наблюдать удивительные картины. Является ли это настоящим путешествием – решать практикующему, так как далеко не все готовы в это поверить.

Возможно, вас заинтересует:

Которые у вас вызвало видение. В дальнейшем об этих ощущениях и эмоциях поможет вспомнить содержание сна.

Перед тем, как лечь спать, приготовьте ручку и бумагу. Положите их на тумбочку рядом с постелью. Возьмите в привычку проснувшись записывать на бумаге (можно заменить диктофоном) ключевые моменты вашего сна, пока он не улетучился из вашей памяти. Лучше всего, разумеется, записывать сновидение в деталях, но не у всех хватает на это терпения.Этот прием помогает со временем натренировать способность запоминать сны. Вскоре вы непременно обнаружите, что можете вспомнить уже не один, а два-три сна, увиденных минувшей ночью.

Чтобы видеть яркие, четкие и запоминающиеся сны, следует разобраться с распорядком дня и даже пищевыми привычками. Необходимо ложиться спать в одно и то же время. Очень важно, чтобы время, выделенное на сон, было в достаточном количестве. То есть нужно высыпаться.

Не стоит объедаться перед сном. Это крайне не полезно для здоровья и фигуры, а также пагубно влияет на запоминание сновидений.

Полезный совет

Запоминание снов – очень полезная способность. Во сне наше подсознание излагает нам имеющиеся психологические и прочие проблемы, а также нередко подсказывает способы их решения. На своем, разумеется, языке.

Что тренируется, то развивается. Развив способность запоминать сны, можно переходить к фазе осознанных сновидений. У каждого человека имеется хотя бы один эпизод в жизни, когда он, находясь в спящем состоянии и видя сон, осознавал, что спит, находится в своем видении и способен осознанно действовать в нем.

Перелеты на дальние расстояния давно уже стали привычным явлением. Однако при резкой смене часовых поясов организм переносит самый настоящий стресс из-за изменения привычного режима дня. В результате даже абсолютно здоровый человек может испытывать дискомфортные ощущения: бессонницу, усталость, раздражительность, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Что уж говорить о людях, имеющих проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо помочь своему организму адаптироваться к изменениям режима.

Подготовку к адаптации следует начать еще до поездки. Если, например, время в том месте, куда вы направитесь, опережает ваше местное на 2 часа, постарайтесь за несколько дней до вылета переключиться на тот режим, то есть ложитесь и вставайте на 2 часа раньше обычного.

Прибыв на место назначения, следует вести себя осторожно, избегая чрезмерных нагрузок. Конечно, хочется увидеть больше достопримечательностей, долго в море, ездить на экскурсии, ходить по магазинам и сувенирным лавкам и т.д. Но хотя бы в самые первые дни постарайтесь свести физические нагрузки к минимуму. Дайте организму привыкнуть к новым условиям.

Не переедайте и уж тем более не злоупотребляйте . Увы, некоторые наши соотечественники чересчур буквально понимают «все включено», вредя своему здоровью. Помните о разумной умеренности.

Старайтесь высыпаться . Для защиты от посторонних звуков (транспорта, шума волн, ночных дискотек и т.д.) возьмите с собой беруши. Если вы приехали в местность с жарким климатом, где принято соблюдать сиесту, то есть отдыхать днем – не пренебрегайте этим полезным обычаем. Тем более что проводить самые знойные часы на открытом солнце вредно для здоровья. Если у вас есть возможность пользоваться кондиционером, перед сном обязательно охладите помещение до комфортной температуры.

Разумеется, каждый человек индивидуален, поэтому вышеприведенные советы не могут считаться универсальными, пригодными для всех людей. Например, некоторые опытные путешественники, побывавшие во многих странах, утверждают, что лучший способ помочь организму адаптироваться к смене режима дня – вообще ничего для этого не делать. То есть вести свой привычный образ жизни, уповая на то, что организм потихоньку сам перестроится.

В сознании спящих людей возникают образы в виде зрительных изображений, звуков, запахов, тактильных ощущений, которые складываются в отдельные эпизоды и события. Человек обычно не понимает, что спит и думает, что это реальность, несмотря на нелепые и невозможные вещи, которые могут происходить в сновидениях. Но в редких случаях можно осознать, что это сон, после чего события можно менять по своему смотрению.

Осознанные сны

В большинстве случаев люди не понимают, что спят – они видят сны и воспринимают их, как действительность. Странные события и необыкновенные вещи не кажутся им противоестественными и не наводят на мысль о том, что это может быть сновидение. Только в редких случаях некоторые люди способны видеть осознанные сны, во время которых человек понимает, что спит. Довольно часто осознанные сны случаются в детстве, кто-то видит такие сновидения на протяжении всей своей жизни без специальных методик, но большинству для того, чтобы увидеть осознанный сон, нужно специально этому учиться.

Осознанные сны – это не просто сновидения, в которых человек понимает, что все, что его окружает, не является реальным. В таких снах все можно менять по своему усмотрению: можно управлять событиями, вызывать конкретные видения. Научиться этому тоже не очень просто, в большинстве случаев нужно долго тренироваться, чтобы достичь успехов в изменении снов.

Человек способен изменять сны, так как сновидения – это продукт его мозга. Пока человек не понимает, что это сон, события меняют друг друга подсознательно, но при осознанности включается сознание. Сны можно менять таким же образом, как можно менять образы в своем воображении. Это не эзотерика, а научно доказанный факт. Самый известный ученый, который занимался осознанными снами – Стивен Лаберже, его труды становятся настольными книгами каждого, кто хочет научиться изменять свои сновидения.

Как изменить свои сны?

Чтобы научиться осознанным снам, нужно много терпения, лишь у единиц получается осознать сновидения с первого раза. Для начала необходимо записывать свои сны после просыпания. Желательно читать как можно больше литературы по этой теме, чаще думать об осознанных снах, это настроит подсознание и сознание человека. Необходимо выбрать один из способов проверки реальности. Например, во сне все слишком изменчиво, поэтому, посмотрев на часы, нельзя точно сказать время – стрелки прыгают с места на место. Если бросить взгляд на ладонь, на ней может оказаться шесть пальцев. Еще один способ – вспомнить, что происходило пять минут назад, во сне это не получится сделать. Выбрав такой метод, нужно проверять себя как можно чаще в течение дня. Конечно, вы точно уверены, что не спите, но это позволит выработать привычку. Через неделю-две постоянных тренировок вы автоматические посмотрите на часы или свою руку во сне и обнаружите, что спите.

Когда вы научитесь осознавать свои сны, можно начинать учиться их менять. Не стоит начинать со сложных сценариев, осознанные сны слишком неуловимые, быстро заканчиваются, человек через несколько секунд обычно забывает о том, что это сон. Научитесь концентрироваться во сне. Начните с небольших изменений, например, представьте какую-либо вещь и посмотрите назад – она может оказаться перед вами. Постепенно у вас будет получаться все больше: можно создавать красивые пейзажи, интересные сценарии, встречать людей, с которыми вам хотелось бы увидеться. Сны можно изменять так, чтобы заниматься тем, что вам больше всего нравится без ограничений: в осознанных сновидениях можно летать, побывать в любом уголке планеты, попробовать любую вкусную еду.

В повседневной суете нам часто не хватает сосредоточенности, чтобы осознать все свои переживания и по-настоящему понять, чего мы хотим. Издательство «Альпина нон-фикшн» выпустило книгу Энди Паддикомба «Медитация и осознанность» , в которой автор объясняет, как не потерять себя в бесконечных потоках информации и сиюминутных эмоций. «Теории и практики» публикуют отрывок из книги.

Хотя осознанность требует постоянных усилий, однако для этого, как и для медитации, требуется особый род усилий, естественных и непринужденных. Следует лишь всякий раз замечать, когда мысли или чувства вынуждают вас отвлечься от реальности, и в тот же момент перенаправлять свое внимание туда, куда требуется. Неважно, сосредоточены ли вы на вкусе поглощаемой еды, движении рук, открывающих или закрывающих дверь, весе вашего тела, расположившегося на стуле, ощущении воды, омывающей вашу кожу в душевой кабине, телесном контакте с вашим малышом, запахе зубной пасты во время чистки зубов или просто стакане воды, которую вы сейчас пьете. Осознанность применима к любой мелочи, данной вам в ощущениях, без единого исключения. Неважно, идет ли речь о занятиях активных и не требующих физических усилий, предаетесь ли вы им дома или на улице, на работе или во время отдыха, в одиночестве или в компании. Если вы только начинаете постигать идею вовлеченности, поначалу все это может сбивать вас с толку.

Люди регулярно спрашивают меня, следует ли им теперь ходить по улице с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Нет, пожалуйста, не делайте этого! Так ведь запросто можно и под машину попасть. Кроме того, речь идет об общей осознанности, а не о конкретном процессе медитации, так что закрывать глаза и фокусироваться на дыхании не следует. Помните: вовлеченность означает полное осознание текущего момента, понимание того, где вы и что делаете. Вы будете вести себя точно так же, как обычно. Вам лишь надо постоянно оставаться включенным, а самый простой путь к этому - выбрать некий конкретный объект и сосредоточиться на нем.

Каждый раз, когда вы понимаете, что забыли о нем, вы просто возвращаетесь мыслями к объекту своего внимания. Один из моих любимых примеров - чистка зубов. Это действие знакомо всем, оно длится не более двух минут, при этом без объяснений понятно, на чем именно вы сосредоточены, и с большой вероятностью вы сумеете закончить этот процесс, сохранив вовлеченность. И в этом будет большая разница с обычным для большинства людей способом осуществлять эту несложную гигиеническую процедуру - на полном автомате, в мыслях о том, что предстоит сделать потом.

Чтобы в полной мере понять разницу между двумя сценариями, это следует пережить. Попробуйте, каково это. Возможно, вы легко сможете сосредоточиться на физических ощущениях, превратив их в фокусную точку. Это может быть звук щетки, скребущей по зубам, ощущения, которые вызывает в руке равномерное движение взад и вперед, вкус или запах зубной пасты. Если вы сфокусируетесь на одном-единственном ощущении, ваш разум почувствует себя спокойнее. А успокоившись, вы, вполне возможно, заметите у себя привычку отвлекаться на постороннюю мысль или перескакивать от одной мысли к другой. Может быть, вы обратите внимание на то, что тратите слишком много или, напротив, слишком мало усилий непосредственно на процедуру чистки зубов. Есть шанс, что вы даже зафиксируете чувство скуки. Все эти наблюдения по-своему полезны, поскольку позволяют вам увидеть собственное сознание таким, каково оно есть на самом деле. Эта сосредоточенность отражает разницу между стабильным, спокойным сознанием и сознанием, вышедшим из-под контроля. Обратимся к примеру. Предположим, вы собрались выпить стакан воды. Вместо того чтобы залпом выпить воду, попробуйте сосредоточиться на получаемых впечатлениях. Серьезно, когда вы в последний раз ощущали вкус воды, которую пьете? Едва взяв стакан в руки, вы получаете информацию о температуре воды и материале, из которого изготовлен стакан. Вы можете обратить пристальное внимание на то, как рука движется ко рту, на вкус воды, наполняющей рот. Научившись прислушиваться к своим ощущениям, вы сумеете проследить за тем, как вода движется через горло и дальше в желудок. Если же на каком-то этапе вы заметили, что ваше сознание блуждает где-то далеко, просто вновь сфокусируйте внимание на том, как вы пьете.

«Вообразите, каково это - оказаться рядом с человеком, способным уделять вам все свое внимание без остатка»

Когда вы начнете практиковать подобный подход в различных ситуациях, вы непременно заметите, что он эффективно успокаивает сознание. Вы не только полностью осознаете получаемые в каждый конкретный момент впечатления, в полном смысле слова живете полной жизнью, но и успокаиваетесь. А вместе со спокойствием приходит и ясность. Вы начинаете понимать, как и почему вы мыслите и чувствуете, и почему это происходит именно так. Вы начинаете замечать шаблоны и тенденции, характерные для вашего сознания. В результате вы вновь получаете возможность самостоятельно решать, как жить. Вместо того чтобы бездумно нестись в потоке разрушительных, непродуктивных мыслей и эмоций, вы можете реагировать на происходящее так, как вам кажется наилучшим.

Еще один популярный вопрос - как работает этот прием в присутствии посторонних? Не будет ли подобная сосредоточенность в компании других людей выглядеть грубостью? Мне эти опасения кажутся смешными: ведь подобный вопрос предполагает, будто обычно мы настолько сосредоточены на словах, чувствах и эмоциях окружающих, что нас больше ни на что не хватает. Сами понимаете, в действительности подобное встречается крайне редко. Чаще всего мы так погружены в собственные мысли, что не способны по-настоящему услышать слова собеседника. Предположим, вы идете по улице, болтая с приятелем. В принципе, ходьба - действие автономное, и все-таки вы тратите некоторую часть своего внимания на то, чтобы не столкнуться с другими прохожими, случайно не выйти на проезжую часть и так далее. Лишь в те моменты, когда вы не заняты соответствующими наблюдениями, вы можете переключить внимание на общение с товарищем. Это, однако, вовсе не значит, что вы уделяете собеседнику меньше внимания, чем обычно, - это просто-напросто означает, что вы с необходимой периодичностью переключаетесь с одного объекта на другой, в данном случае - с окружающей обстановки на разговор с другом. В подобной ситуации ваше внимание к собственным мыслям и чувствам не будет столь полным, как если бы вы сидели и медитировали в одиночестве - по крайней мере, на первых порах, однако главное - твердое намерение оставаться вовлеченным. Чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет даваться эта практика и тем успешнее вы сможете удерживать внимание.

Вовлеченность в настоящее позволит вам в полной мере оставаться «в одной комнате» с собеседником. Одна женщина, приходившая ко мне в клинику, рассказывала, как применяет этот метод для контакта с ребенком и насколько он помогает ей по-настоящему быть вместе с ним. По ее словам, хотя раньше она точно так же была рядом с малышом, ее мысли все время где-то блуждали. Лишь научившись действительно чувствовать себя вовлеченной в общение с ребенком, она осознала полноту их взаимодействия. Подобный опыт может оказать поистине безграничное влияние на наше общение с окружающими. Вообразите, каково это - оказаться рядом с человеком, способным уделять вам все свое внимание без остатка, и насколько приятно будет подарить ему столь же безраздельное внимание в ответ.

Прелесть осознанности в том, что вам не придется тратить на нее дополнительное время. Вам следует всего лишь научиться полностью погружаться в действие, совершаемое в настоящем, вместо того чтобы блуждать где-то в неизведанной дали. Это ответ тем, кто утверждает, будто не имеет свободного времени для тренировки сознания. Давным-давно мне рассказали историю об американце, преподававшем медитацию, который проходил обучение, будучи монахом в Таиланде. Он уехал туда в 1960–1970-е годы, вместе с множеством других, в то время следовавших тропами хиппи в Азию. Во время странствий он заинтересовался медитацией и решил, что готов тратить все свое время на обучение. Отправившись к одному из знаменитейших в Таиланде учителей, он поселился в монастыре и начал обучение, в конечном итоге став монахом. Его учебный график был очень плотным: ему приходилось посвящать свое время исключительно занятиям и работе. При этом занятия медитацией занимали около восьми часов в день.

Если вам никогда не приходилось жить в монастыре, восемь часов могут показаться вам достаточно продолжительным периодом времени. Однако в подобных местах они пролетают в мгновение ока. Разумеется, оставшееся время ученики также посвящают тренировке сознания - в форме осознания настоящего и применения вовлеченности к повседневным делам.

Поскольку этот маршрут путешествия по Азии постепенно приобрел большую популярность, во время обучения этого человека монастырь посещали многочисленные западные туристы. Некоторые из них оставались там на несколько недель, чтобы затем продолжить свой путь. Живя в монастыре, они, разумеется, постоянно вступали в разговоры с проживавшими там представителями западных стран. В ходе таких бесед наш монах узнал, что в соседней Бирме есть монастыри, обитатели которых посвящают занятиям медитацией около 18 часов в день. Горя энтузиазмом и мечтая как можно скорее продвинуться в изучении медитации, он стал всерьез размышлять о переезде. Но он никак не мог побороть свои сомнения: ведь учитель, обучавший его, был очень известен и уважаем. Несколько месяцев он мучился, не в силах решить, уехать ему или остаться. Он считал, что скорее достигнет просветления, медитируя по 18 часов в день в одном из бирманских монастырей. Ведь в его монастыре он был постоянно загружен работой - занимался уборкой, собирал хворост для растопки, штопал монашеские одеяния и так далее; ему казалось, что после всего этого у него практически не оставалось времени на медитацию. Кроме того, учеба казалась ему сложной, и он подозревал, что работа каким-то образом мешает ему заниматься. В конце концов он отправился к учителю, чтобы предупредить того о своем предстоящем уходе. Втайне он надеялся, что, видя его энтузиазм и увлеченность, учитель даст ему возможность остаться и уделять больше времени медитации. Однако, услышав его, тот лишь спокойно кивнул.

«У каждого из нас имеется в распоряжении 24 часа в сутки, то есть одинаковое количество времени, которое мы можем использовать, обучаясь осознанному отношению к реальности»

Кажущееся безразличие учителя рассердило нашего энтузиаста. Он искренне не понимал, что происходит. - Неужели вы даже не хотите узнать, почему я ухожу?! - воскликнул он.

Хорошо, расскажи, - ответил учитель по-прежнему безразлично.

Потому, что у нас здесь нет времени медитировать! - воскликнул монах. - В Бирме монахи занимаются медитацией по 18 часов в день, а мы - только по восемь. Как я могу продвинуться в своем обучении, если целый день только и делаю, что готовлю, убираю и штопаю? У нас здесь больше ни на что не хватает времени!

Рассказывают, что учитель взглянул на него внимательно, но вопрос он задал с улыбкой.

Ты считаешь, что у тебя нет времени на то, чтобы осознавать происходящее? - спросил он. - Ты полагаешь, что тебе не хватает времени для понимания?

Ученик, погруженный во внутренний диалог, поначалу даже не понял, о чем речь, и ответил с раздражением: - Разумеется. Мы так загружены работой, что нам некогда осознавать настоящее.

Учитель рассмеялся.

Итак, - сказал он, - когда ты подметаешь двор, ты не в состоянии осознавать процесс подметания? Когда ты гладишь монашеские одежды, ты не можешь полностью отдаться процессу глажения? Смысл тренировки разума - в осознанности. Ты можешь осознавать происходящее с таким же успехом, когда сидишь с закрытыми глазами в храме, как и тогда, когда ты подметаешь двор и глаза твои при этом открыты!

Ученик замолчал, сообразив, насколько его понимание тренировки сознания было далеко от истины. Как многие другие, включая меня самого, он полагал, что работать над своим сознанием можно лишь, когда ты спокойно сидишь и медитируешь. На практике, однако, этот процесс куда более многообразен. Практика осознанности учит нас, что мы можем использовать те же способности нашего разума, чем бы мы ни занимались. Неважно, заняты ли мы физическим трудом или ведем сидячий образ жизни, вовлеченность можно с тем же успехом практиковать, катаясь на велосипеде, как и сидя дома в кресле. Неважно, каким делом мы заняты. У каждого из нас имеется в распоряжении 24 часа в сутки, то есть одинаковое количество времени, которое мы можем использовать, обучаясь осознанному отношению к реальности. Неважно, осознаем мы физические ощущения, эмоции, мысли или их содержание - все это разные грани осознания, на которое у нас всегда есть время.

Помните, как в начальной школе рисовали, соединяя ряд точек? Помните эти картинки, где изображение было обозначено целым рядом маленьких точек? Обычно они находились так близко друг от друга, что вам нужно было лишь провести линию на бумаге, в итоге получив ощущение, что вы создали свой, личный шедевр. Такая картинка, состоящая из точек, служит наглядной иллюстрацией того, как вовлеченность может сделаться чем-то большим, нежели медитативное упражнение, проделываемое раз в день. Возьмите чистый лист бумаги и попытайтесь провести ровную черту через весь лист. Думаю, даже если у вас отличный глазомер, ваша рука все же пару раз дрогнет. Если же вы не сильны в подобных упражнениях, неровностей будет достаточно много. Эта линия - визуальное воплощение того, как вы ощущаете осознанность в течение дня. Проживая момент осознанно, вы ощущаете покой, сосредоточенность и осмысленность ваших действий. Не забывайте: даже если вы не испытываете позитивных эмоций, вы все равно чувствуете некую эмоциональную свободу, перспективу, устойчивость ощущений. Тем не менее, подобно проведенной вами на бумаге линии, идея постоянной осознанности многим кажется весьма шаткой.

«Попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было»

Предположим, вы проснулись в отличном самочувствии, почему-то решив, что сегодня выходной. Однако затем вы осознаете, что вам предстоит обычный рабочий день, и впадаете в депрессию. Вы поднимаетесь с постели, тут же спотыкаетесь о кота и, громко чертыхаясь, направляетесь в ванную. После завтрака вы уже чувствуете себя гораздо лучше и думаете, что, в конце концов, день не так уж плох. Но перед тем, как выйти из дома, вы получаете по электронной почте письмо от босса, который требует, чтобы вы сегодня задержались на работе. «Разумеется, чуть что - я!» - думаете вы. Выходя из квартиры, вы громко хлопаете дверью, выругавшись про себя.

Добравшись до офиса, вы узнаете, что задержаться на работе попросили всех сотрудников, а отнюдь не только вас, и вам становится легче. Затем вы видите на столе большую тарелку с пирожными. Вы улыбаетесь, у вас уже текут слюнки. «Наверное, у кого-то день рождения, - думаете вы. - Надо бы устроить перерыв и выпить кофе». Но затем вопрос о пирожных начинает занимать вас всерьез. Вы вспоминаете, что уже довольно давно сидите на диете, которая оказалась весьма удачной: в самом деле, стоит ли вам есть эти сладости? С другой стороны, вы пытаетесь научиться относиться к себе добрее, может, все-таки стоит позволить себе одно-единственное пирожное? Вы окончательно запутываетесь. Вы хотите пирожное… нет, вы не хотите его. Так проходит день за днем, и происходящие события сопровождаются для вас чередой взлетов и падений. В течение дня лишь одно остается неизменным: ваши собственные чувства определяют ваше настроение. В отсутствие осознанности и понимания власть чувств над вами безгранична.

Ну, а теперь давайте попытаемся иначе вообразить себе происходящее. Представьте, что на листе бумаги уже нанесен ряд маленьких точек, тянущийся от одного края листа к другому. Каждая точка при этом расположена очень близко к предыдущей. Представьте, что вам нужно провести на этом листе точно такую же прямую линию. Думаю, в этом случае задача окажется гораздо проще. Когда вы проводите на бумаге черту, вам не нужно думать о том, как довести ее до края, достаточно сосредоточиться на расстоянии в пару миллиметров от одной точки до другой. Оказывается, начертить прямую не так уж сложно! Если мы продолжим аналогию с сохранением осознанности и, соответственно, эмоциональной стабильности, эта новость покажется нам весьма вдохновляющей.

Вместо того чтобы пытаться сохранить вовлеченность в течение ежедневных десяти минут утренней медитации, а затем пытаться растянуть ее на оставшиеся двадцать три часа пятьдесят минут, до следующего упражнения, попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было. Это значит, что вы ни в коем случае не должны размышлять о том, где вы предпочли бы оказаться, какое занятие вас более всего привлекает в настоящий момент, и вообще мечтать о том, чтобы в вашей жизни что-то изменилось, то есть отказаться от привычного образа мыслей, который вгоняет вас в непрекращающийся стресс. Вместо этого вы должны думать лишь о том, чем заняты в настоящий момент.

Таким образом, осознав, что начинается рабочий день, вы не должны впадать в депрессию. Вам следует лишь осознать, как вы отреагировали на открывшуюся вам истину, наблюдая за тем, как возникают и исчезают эмоции, вызванные этим осознанием. Споткнувшись о кота, не стоит чертыхаться: лучше наклонитесь и убедитесь, что с животным все в порядке. Подумайте о здоровье вашего четвероногого друга, а не о вашем собственном раздражении. Забыв о своем разочаровании, заменив его простым проявлением доброты, вы начнете день по-новому. А затем продолжайте в том же духе, двигаясь от одной задачи к другой, наполняя каждый свой шаг смыслом, сосредоточенностью и пониманием.

Мы рады приветствовать вас снова, дорогие друзья. Все мы видим сны. А хотели бы вы управлять собственными сновидениями? Отправляться во сне, как на яву, в далекие страны, моделировать и переживать события собственной жизни по-новому?

Весьма интересное предложение, не правда ли? Все это возможно, а помогут в этом осознанные сновидения. И как им научиться? Собственно, об этом мы сегодня и расскажем.

Общие сведения

Впервые об осознанных сновидениях миру рассказал голландский психиатр, писатель и поэт Фредерик Виллем ван Эден. Он изучал сновидения и несколько лет подряд записывал свои сны, а в 1909 году опубликовал свои первые исследования в этой области.

Возможно у вас было такое, когда не задолго до пробуждения, вы как бы уже и не спите, при этом вы понимаете, что видите сновидение и даже можете сознательно им управлять. Это и есть осознанное сновидение, возникшее спонтанно.

Иногда подобное возникает во время так называемого сонного паралича. Это состояние, когда во сне человек не может пошевелиться, при этом мозг «просыпается», посылая сигналы конечностям, но временной отрезок между сигналами мозга и ответом тела длится, казалось бы, бесконечно долго. Выйти из такого состояния помогает сделанный с невероятными усилиями рывок, стон или вскрик. Бывало ли у вас такое?

В настоящее время существуют особые методики осознанных сновидений, разработанные различными представителями эзотерических школ, оккультистов, магов и психологов. В некоторых случаях предназначением подобного опыта является возможность общения с потусторонними сущностями с целью получения информации, развитие своих скрытых способностей.

Кроме магической составляющей, осознанные сновидения могут иметь в качестве своей цели возможность воплощения своих желаний в реальность. Сами сны в этом случае выступают в качестве визуализации или мысленных аффирмаций.

С точки зрения научного подхода такие сновидения являются погружением человека в виртуальную реальность и обусловлены физиологическими процессами, протекающими в головном мозге.

Для того, чтобы испытать подобный опыт нужно, чтобы мозг «проснулся» в момент фазы быстрого сна, когда человек видит сновидение.

Какая от этого польза?

Человеческая жизнь весьма коротка, и известно, что четверть ее, а иногда и больше проходит во сне. В это время наше тело отдыхает, но мы способны слышать, видеть сны и даже обучаться. Так почему бы не использовать это время с пользой?

Человек хоть раз ощутивший на себе действие осознанного сновидения, когда он понимает, что его возможности безграничны, что он в состоянии сделать все, что угодно, смоделировать и пережить любое событие, способен переносить эту уверенность и способность управлять событиями в реальную жизнь.

С этим состоянием не может соперничать никакая, даже самая крутая компьютерная игра. Нужно только помнить две простые вещи: необходимо научиться не терять осознания, что вы спите и понимать, что во сне вы можете делать все, что угодно. За исключением, пожалуй, только одного - забрать с собой в реальный мир материальный предмет. По крайне мере, еще ни кому это не удалось.

Пробудившись во сне, вы можете экспериментировать, создавая ситуации, которые есть в вашей реальной жизни, моделируя различные варианты их разрешения, отслеживать к чему это приведет. Здорово, не правда ли?

Часто в жизни возникают ситуации и проблемы, решая которые у нас просто нет права на ошибку, из возможных вариантов мы можем выбрать только один. Во сне же таких проблем не существует, мы можем не просто проанализировать, но и пережить все или большинство вариантов решения проблемы таким образом определив наиболее верный.

Для того, чтобы получить желаемое, нужно представить, что это уже есть у нас. Так вот, осознанные сновидения - это отличная тренировка поддержания в себе ощущения обладания желаемым. Хотите машину, дом, свой бизнес? Нет проблем. Все это можно получить во сне, проанализировать свои ощущения, научиться управлять вожделенными предметами. Не говоря уже о том, что такие сны - это непередаваемое удовольствие, которого часто нам так не хватает в реальной жизни.

Вы можете побороть свои страхи и неуверенность, фобии и комплексы. Например, вам предстоит важный экзамен или выступление. Вы волнуетесь и паникуете. С помощью осознанных сновидений вы можете неоднократно пережить опыт сдачи экзамена, выступления на концерте. А, когда что-то происходит несколько раз, возникает уверенность, страхи рассеиваются. Ведь нашему мозгу, по сути, все равно спим мы или бодрствуем.

Это далеко не полный список того, в чем способны помочь нам осознанные сновидения, например, спортсмены, художники, музыканты, скульпторы, дизайнеры могут отрабатывать свои навыки, фанаты могут общаться со своими кумирами, ученые могут экспериментировать со своими теориями. Недаром же существует мнение, что Дмитрию Менделееву таблица элементов привиделась во сне.

Теперь вы понимаете для чего это нужно. Как вам такие возможности? Впечатляет?

Как понять, что вы спите?

А знаете ли вы, что дети примерно до четырех лет не различают сна и бодрствования, они уверены, что увиденное во сне присутствует в реальной жизни? Например, если ребенку приснилось чудовище, то он думает, что оно находится в комнате, и все объяснения родителей, что это всего лишь сон не способны убедить малыша в обратном. Это уже позже ребенок приучает свой разум думать, что сны - это фантазии, это что-то из мира нереального.

Осознанные сновидения часто случаются спонтанно, как мы уже упоминали выше. В снах часто происходят удивительные, необычные и невероятные события. Только неподготовленный человек не всегда в состоянии это понять.

Для того, чтобы научиться управлять своими снами , для начала нужно иметь навыки определения, что это сон. Для этого есть простые способы:

Практическое подтверждение

Американский психофизиолог Стивен Лаберж изучал осознанные сновидения с научной точки зрения. Он называет их измененным состоянием сознания. Ученые долгое время не верили в правдоподобность и возможность таких состояний. Лаберж опытным путем доказал реальность своей теории.

В Стэнфордском университете в лаборатории по изучению сна он подключался к аппаратам, отслеживающим движение глаз и работу мозга во сне. Перед тем, как уснуть он задумывал движения, которые будет делать глазами в то время, когда осознает себя во сне. После проведения данного эксперимента, приборы зафиксировали именно эти движения.

Как вызывать осознанные сновидения?

Сама по себе техника обучения осознанным сновидениям достаточно проста для понимания. Но парадокс заключается в том, что выполнить эту простую технику подчас бывает весьма сложно, потому что она требует высокой концентрации внимания и самоконтроля.

Многим людям сложно проснуться даже в реальности, а не то что во сне. Они живут, как сомнамбулы, не осознавая себя в каждый текущий момент. Это под силу не каждому. Но попробовать точно стоит.

Что же нужно делать?

Вадим Зеланд в своей книге «Трансерфинг реальности» предлагает следующую технику:

1. Шаг первый. Для начала необходимо в течение дня (во время бодрствования) периодически задавать себе вопрос о том, спите ли вы или же это реальность. По началу это может казаться странным, ну как можно подвергать сомнению нахождение в реальности?
   Задавать такой вопрос нужно по меньшей мере раз десять в течение дня, если вы попробуете, то убедитесь, что это достаточно сложно по причине элементарного забвения. Каждый раз, задав себе этот вопрос вы должны честно и убедительно на него ответить путем рассуждения. Например: «Сейчас я не сплю, я нахожусь дома (на работе, на прогулке, в гостях), сейчас два часа дня, десять минут назад я пил чай…» и так далее, то есть проанализируйте свое состояние в реальности. Только каждый раз отвечайте на вопрос не по инерции, а осознанно.
2. Шаг второй. После того, как у вас будет получаться, можете искусственно создать себе «звуковую зацепку», например завести будильник на мобильном телефоне для того, чтобы его сигнал был оповещением для следующего вопроса (пусть он звенит, например каждые полтора часа), в качестве сигнала можно выбрать негромкий звук или вибрацию. Слышите сигнал, задаете вопрос, спите вы или нет. Для вашего мозга постепенно это станет своего рода лакмусовой бумажкой для осознания. И сейчас вы поймете почему.
3. Шаг третий. Заведите будильник на ночь (тот же сигнал). Услышав его, мозг начинает анализировать реальность происходящего, таким образом, оценивать обстановку. После того, как приходит понимание, что вы сейчас во власти Морфея, можете себя поздравить, все получилось!

Это одна из возможных методик достижения результата. Их множество, но смысл их сводится к пробуждению вначале в реальности, а потом уже и во сне.

Например С. Лаберж в своих произведениях рассказывает о техниках самовнушения и гипноза, рефлексии-намерения, электронной технике (да, и такое бывает), технике мнемонического вхождения в осознанное сновидение (МВОС), которую он разработал в своей диссертации. Кроме этого автор рассказывает, как запоминать сны, тренировать свое восприятие, внимание и память, научиться засыпать и просыпаться по желанию. Узнать обо всем этом вы можете из его книги «Практика осознанного сновидения».

О других способах вы можете найти информацию в книгах Роберта Мосса, Марка МакЭрлоя, Дэвида Гордона, Анатолия Арлашина, Михаила Радуги.

Как не потерять осознанность во сне

Из-за присущей людям неустойчивости внимания во сне очень легко потерять его осознание. Это может произойти из-за излишней сосредоточенности на какой-то определенной детали сна.

С того момента, как человек учится говорить, он ведет с собой нескончаемый внутренний диалог. То есть, выполняет определенные инструкции, о которых напоминает себе посредством мысленного их произнесения. Со временем это входит в привычку протекает уже как само собой разумеющееся.

Вот и контроля осознанности во сне можно добиться путем речевых напоминаний себе о том, что вы спите. Например, говоря себе: «Это сон, я сплю», удерживая таким образом возможность управления событиями.

Опасны ли осознанные сновидения?

Спешим вас успокоить друзья, осознанные сновидения в отличие от практик выхода в астрал, не опасны. Конечно, подразумевается, что использоваться они будут психически здоровыми людьми с нормальными намерениями. Бытует мнение, что возможно не проснуться, умереть во сне. Да, такое бывает, но осознанные сновидения отношения к этому не имеют.

Есть точка зрения, что умирая во сне человек умирает и в реальности. Это не так, иначе кто тогда смог бы рассказать о приснившейся ему собственной смерти? Еще один миф, что если человека резко разбудить во время осознанного сновидения, то душа не успевает вернуться в тело, и соответственно, человек не проснется. Но, этот миф разбивается в пух и прах о научные доказательства возможности осознания себя во сне, основанные на физиологической деятельности мозга, а не выходе из собственного тела.

Часто возникает еще один резонный вопрос. Если во время сна себя осознавать, думать, управлять, то получается, что мозг не спит, и соответственно, такой сон не дает полноценного отдыха?

Это не совсем верно, потому что все осознанные сновидцы испытывают преимущественно положительные эмоции, которые сами по себе влияют на самочувствие. Ведь, согласитесь, вам приходилось замечать, что после ночи кошмаров или тяжелых негативных (неосознанных) снов на утро общее состояние и расположение духа оставляет желать лучшего. И, напротив, пробудившись утром после интересного, приятного, веселого и хорошего сна ваше настроение и общее самочувствие отличное. Чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Такая же ситуация происходит и с осознанными сновидениями.

Иногда бывают опасения, что осознанные сновидения настолько яркие, приятные и интересные, что реальная жизнь может померкнуть на их фоне, захочется все время спать ради этих ощущений. Однако, опыт полученный в таких снах, напротив, способствует улучшению реальной жизни. И помогает приобрести качества, которых порой вам не хватает в состоянии бодрствования. Не нужно делать из этих снов культа или считать, что они способны вызвать привыкание. Отнеситесь к ним как к возможности изменить жизнь, а заодно пережить необычный и приятный опыт.

Где узнать больше

Не забывайте делиться информацией с друзьями, оставайтесь с нами, и веселых вам сновидений!

Осознанный сон – это состояние, когда человек четко понимает, что он спит, и при этом может управлять сюжетом сновидения. Некоторым людям такие способности даются при рождении, но этому можно и научиться.

Сразу скажем, что во время осознанного сна человек не отдыхает – его мозг продолжает функционировать практически в обычном режиме. Поэтому такими сновидениями нельзя злоупотреблять, иначе вы будете просыпаться в совершенно разбитом состоянии, по крайней мере, до тех пор, пока окончательно не овладеете техникой осознанного сна.

Кроме того, некоторые исследователи подобных сновидений рекомендуют для вхождения в осознанный сон использовать гипноз, самогипноз или вещества, изменяющие сознание. Но это небезопасно – вы можете просто не проснуться. Поэтому лучше ограничиться предложенными нами действиями и упражнениями, выполнять которые надо поэтапно – от первого к последнему.

Анализ сновидений

Овладение техникой осознанного сна начинается с ежедневного записывания того, что вам снится, и с подробного анализа сновидений. Это поможет выявить систему и разобраться, что вы чаще всего видите во сне – отголоски реальных событий, нечто фантастическое или пророческое. Через некоторое время вы поймете, в какой сон можно вмешиваться, а какой лучше досмотреть до конца, запомнить и принять к сведению.

Разбор сновидений – процесс достаточно долгий, то есть, вам, возможно, понадобится несколько месяцев, чтобы научиться понимать природу того или иного сна. Но пренебрегать этим нельзя – прежде чем управлять своим подсознанием, его надо тщательно изучить. Более того, несвоевременное вмешательство в какое-либо сновидение может негативно отразиться на психике или на течении реальных событий.

Как научиться отличать сон от яви

Увидеть любое сновидение можно только во время так называемой «быстрой фазы», то есть, когда сон неглубокий. Человек как бы находится в пограничном состоянии, поэтому чаще всего не понимает, спит он или бодрствует. Вернее, ему кажется, что все, что ему снится, происходит в реальности.

Осознать себя именно спящим помогут «особые приметы» – такие, как отличия от настоящей обстановки квартиры или офиса, слишком быстро сменяющие друг друга события, искажение цветовой гаммы, звуков и лиц.

Кстати, многие утверждают, что в сновидении нельзя почувствовать запах, если он не присутствует в этот момент в том помещении, в котором человек спит. Однако это заявление ложно, так как существуют люди, у которых во сне пахнут и предметы, и те персоны, с которыми они общаются по сюжету сновидения. Поэтому на обоняние лучше не ориентироваться.

Старайтесь во сне обращать внимание на детали и сравнивать их с тем, что вы видели в реальности, так вы не только убедитесь, что спите, но и сделаете важный шаг на пути к осознанным сновидениям. Дело в том, что только четкое осознание того, что вы погружены в сон, дает возможность контролировать этот процесс.

Как научиться «заказывать» сновидения

Следующее упражнение тоже поможет вам в постижении техники осознанного сна. Постарайтесь перед тем, как заснуть, о чем-то усиленно думать, как бы программируя свое будущее сновидение. Начните не с каких-то мест или событий, а с близких вам людей – их увидеть во сне проще всего. Потом усложняйте задачу, например, «заказывайте» море или лес, затем – какое-нибудь действие, которое вы совершаете не очень часто.

После этого попытайтесь придумать какой-нибудь длинный сюжет – красочную церемонию, поездку на автомобиле по живописным местам, полет на воздушном шаре над хорошо знакомым вам городом. Отличным помощником в этом упражнении станет умение визуализировать любые образы и удерживать их перед мысленным взором в течение 10-15 минут.

Как научиться влиять на сюжет сновидения

Теперь можно переходить непосредственно к постижению техники осознанного сна. Постарайтесь контролировать все, что происходит в вашем сновидении, учитесь управлять ситуацией и менять ее по своему усмотрению. Например, если вам снится, что за вами кто-то гонится, заставьте себя остановиться, повернуться к этому человеку, посмотреть ему в глаза и броситься на него, представляя, как он испугается.

Если вы видите во сне, что тонете, то надо вообразить, что рядом с вами появилась лодка, и кто-то протягивает вам руку помощи, или вы становитесь рыбой и получаете удовольствие от нахождения в водной стихии.

На самом деле в данном процессе многое зависит от вашего воображения и от умения быстро находить выход из нестандартных обстоятельств. Если вы в реальной жизни моментально реагируете на изменение текущей ситуации, то вам не составит труда делать то же самое во время осознанного сна.

Как научиться избавляться от ночных кошмаров

Следующим важным шагом в обучении осознанным снам станет умение просыпаться, прерывая неприятное для вас сновидение. Усилием воли заставляйте себя обрывать пугающий вас сюжет, открывайте глаза и несколько минут не позволяйте себе снова погрузиться в дрему. Как правило, это помогает переключиться на другой сон, то есть, кошмар больше не возвращается.

Для того чтобы вырваться из какого-либо сновидения, можно использовать и тактильные ощущения, например, вы можете попытаться ущипнуть себя в реальности или представить, что вас по ходу сюжета облили чем-нибудь горячим. Это тоже помогает проснуться и избавиться от страшного сна.

Как научиться обрывать неприятное сновидение во сне

После того как вы сможете с легкостью просыпаться по своему желанию, переходите к следующему упражнению – научитесь переключаться на что-то приятное, не прерывая сон. Для того чтобы овладеть этим навыком, используйте свое чувство юмора. Например, вам снится, что кто-то нападает на вас с каким-либо оружием – представьте, что у этого человека вдруг выросли ослиные уши или что он превратился в клоуна.

Образность мышления поможет вам подобрать наиболее яркие и смешные лично для вас образы. Это может быть и нелепая одежда, и сказочные звери – агрессивные животные в сновидении отлично трансформируются в персонажей мультфильмов, а на месте пугающих вас руин можно «построить» вигвам или шатер шапито. В общем, шутите и фантазируйте, это даст вам возможность управлять сном и переключаться со страха на позитивные эмоции.

Как научиться досматривать сон на следующий день

Ну и самым последним упражнением по технике осознанного сна является вхождение в сновидение с продолжением. Тут вам снова пригодятся ваши записи с описанием того, что вам снилось. Кстати, их нужно вести на протяжении всего обучения.

Постарайтесь запомнить, а утром запишите тот сон, который прервался при пробуждении. Описывайте его во всех подробностях, которые остались в вашей памяти. Вечером 2-3 раза перечитайте написанное и визуализируйте свое сновидение. Вспомните настроение, которое присутствовало в нем, и снова войдите в это эмоциональное состояние. Не отвлекайтесь на посторонние размышления, мысленно прокручивайте сюжет сна, особенно его окончание.

После недолгих тренировок вы сможете смотреть понравившийся вам сон и две, и три ночи подряд, и даже неделю или месяц – пока вам не наскучит развитие сюжета, которым вы будете управлять уже вполне осознанно.

Напоследок скажем, что умение управлять сюжетами своих сновидений – это не только развлечение. Научившись контролировать свои сны, вы станете более уверенным в себе человеком, а также сможете избавиться от застарелых страхов и даже фобий. Например, если вы страдаете клаустрофобией, то сумеете от нее излечиться, если во сне будете намеренно расширять тесные помещения – впускать туда воздух и раздвигать стены.

Кроме того, вы сможете решать во сне сложные задачи и находить выход из тревожащих наяву ситуаций. Многие уверены, что получают через сновидения подсказки свыше, ведь недаром сон называют «нераспечатанным письмом от Бога». Однако далеко не каждый в состоянии запомнить то, что ему снилось, и верные решения пропадают, исчезая сразу после пробуждения. Техника осознанного сна поможет вам избежать такого расточительства, вы не забудете ничего из того, о чем сигнализирует вам ваше подсознание или внушают Высшие силы.

Надежда ПОПОВА